Moeite met afvallen; een persoonlijk verhaal
“Zo, jij bent wel dik geworden”, was de lompe opmerking die een van mijn tantes tegen me maakte op een familiefeestje.
Uhm ja, bedankt tante, ik heb thuis ook een spiegel.
Hoe bot en sociaal onwenselijk deze opmerking dan ook was, ze had geen ongelijk. Ik had heel wat extra kilo’s opgepikt en had moeite met afvallen. Ik deed wel halfslachtige pogingen om af te vallen door gezonder te eten, maar toen ik zwanger werd moest ik hier op advies van de verloskundige mee stoppen (hè wat jammer…!).
Ik mocht niet te weinig eten en heb hier dan ook gretig gebruik van gemaakt (doctor’s orders!).
Die vetrollen zouden wel verdwijnen in mijn zwangere buik dacht ik dan, en dit was ook zo.
En toen kwam onze dochter ter wereld en mocht ik de eerste 6 weken niets aan sport doen, hè wat vervelend! Daarna had ik steeds ‘geen tijd’ en/of ‘vandaag even geen zin’ (en talloze andere smoesjes).
Pas op de eerste verjaardag van ons kind (waarop ik uiteraard nog steeds hetzelfde woog) realiseerde ik me dat ik haar echt niet meer als excuus kon gebruiken voor al die extra kilo’s.
En nog veel erger, ik kon het niet meer verkopen aan mezelf.
Tijd voor actie!
Uhm, ja. Hoe ga ik dit doen?
Ik ben nog steeds even lui als altijd en ik geniet ontzettend van lekker eten. Ik wilde dus niet sporten en wel blijven eten. Niet bepaald de ideale ingrediënten voor gewichtsverlies.
Maar toch heb ik het voor elkaar gekregen: Voordat onze dochter haar 2e verjaardag vierde was ik 18 kilo kwijt!
Ik vertel je graag hoe ik dat gedaan heb.
Laat ik vooropstellen dat dit enkel mijn ervaring is. Dit artikel is niet wetenschappelijk onderbouwd.
Ik beweer ook niet dat dit voor iedereen zal werken of dat het verantwoord en gezond voor je is, hier mogen de experts zich over uitlaten.
Maar deze methode werkt voor mij, dus misschien ook voor jou.
Moeite met afvallen? Het stappenplan van een voormalige fat loser:
Stap 1: mini-doelen stellen
Om mezelf gemotiveerd te houden heb ik gekozen voor een stap-voor-stap benadering. Hierdoor kon ik haalbare doelen stellen. Doel 1: ik ga 5 kilo afvallen.
Dit zou ik gaan behalen door per dag ongeveer 25% minder te eten dan iemand met mijn postuur normaal gezien nodig heeft.
Doordat mijn kleren na het verliezen van deze eerste kilo’s al wat losser zaten, vond ik weer extra motivatie om door te gaan.
Stap 2: meten is weten
Om alles bij te kunnen houden heb ik een calorieënteller-app gedownload. Iedere dag hield ik precies bij wat ik at (inclusief sausjes en drankjes). Hierdoor werd ik mij veel bewuster van het aantal calorieën in bepaalde producten (en koos ik sneller voor alternatieven of liet ik ze helemaal weg).
In dezelfde app heb ik ook dagelijks mijn gewicht bijgehouden. Soms viel dit tegen, maar bij 9 op de 10 wegingen werd ik gelukkig beloond voor mijn goede gedrag.
Het was erg verleidelijk om sommige producten niet mee te tellen in mijn dagboek, of hoeveelheden te onderschatten.
En dus zei ik regelmatig tegen mezelf: Valsspelen is zinloos wanneer je alleen tegen jezelf speelt!
Stap 3: favorieten selecteren
Mijn favoriete maaltijd van de dag is het avondeten. En dus besloot ik het ontbijt te schrappen en at ik slechts een lichte lunch (soep of rauwkost). Hierdoor kon ik mijn porties ’s avonds even groot houden als voorheen en kreeg ik dagelijks toch minder calorieen binnen.
Deze aanpassing was echt verbazend eenvoudig om toe te passen en had tegelijkertijd misschien wel het meeste effect.
Stap 4: uitzondering op de regel
Ik zou het niet volhouden zonder adempauze. Daarom heb ik een ‘zondigdag’ ingevoerd waarop ik mocht eten wat ik wilde. Ik hield op deze dag wel alle calorieen bij zodat het niet compleet uit de hand zou lopen.
Op deze dag at ik de dingen waar ik eerder die week zin in had gehad. Dit was mijn beloning voor 6 dagen hard werken.
Stap 5: zoek een mede fat loser
Ik ben enigszins competitief ingesteld en besloot dit in mijn voordeel te gebruiken. Ik heb een mede fat loser (een vriendin van me) uitgedaagd voor een wedstrijdje afvallen.
We verzonnen een prijs en spraken een datum af voor een tussentijds weegmoment (om het spannender te maken) en een definitieve weging. Om te bepalen wie gewonnen had stuurden we elkaar foto’s van het magische getal op de weegschaal.
Geloof me, na 2 nederlagen was ik bijzonder gemotiveerd om haar te verslaan!
Met dit stappenplan heb ik het dus voor elkaar gekregen om binnen één jaar 18 kilo kwijt te raken.
Misschien werkt het voor jou ook.
Als je een eigen stappenplan wil maken, wees je dan bewust van je valkuilen en houd hier in je plan alvast rekening mee.
Motivatie is het sleutelwoord!
Aanvullende tips als je moeite hebt met afvallen
- Download een app die de verdeling tussen koolhydraten, vetten en eiwitten weergeeft (voor mij waren koolhydraten de boosdoener!).
- Breng balans in je dag: staat er een calorie-rijk diner (pasta!) op het menu? Zorg dan voor een calorie-arme lunch. Zin in een bakje chips? Maak hier dan ruimte voor in je planning zodat je aan het einde van de dag niet teveel gegeten hebt.
- Ga niet naar de supermarkt maar laat je boodschappen thuis bezorgen. Hierdoor zul je niet in de verleiding komen om extra producten mee te nemen. Dit scheelt ook nog eens veel geld. Lees dit artikel voor meer tips omtrent kostenbesparing.
Heb jij ook een gebrek aan receptideeën?
Door een gebrek aan inspiratie maakte ik steeds dezelfde (ongezonde) maaltijden klaar. En dus ging ik op zoek naar receptideeën.
Gelukkig vond ik toen het boek “Afslank receptenbijbel” van Oscar Helm. Een absolute aanrader!
Dit boek staat bomvol eenvoudige recepten en bevat daarnaast talloze tips om gezond af te vallen. Wat mij betreft de investering meer dan waard!
Beoordeel zelf, je hebt niets te verliezen! Je krijgt zelfs je geld terug als je niet tevreden bent, maar ik durf te wedden dat dit boek jou ook zal helpen.
Het was enorm verfrissend om andere (gezondere) recepten uit te proberen, die bovendien erg lekker zijn!
Mijn favoriet: Linzensalade met gebakken zalmfilet!
